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怎样在一个月内快速瘦腿 有效帮你成功瘦腿

时间:2019-06-17 14:20:46 编辑:本站整理 10

纤细又笔直的美腿是每个女孩子都想要的,塑造美腿的方法有很多,很多人都觉得自己的腿很粗很难看,显得整个人很粗壮,想要快速瘦腿。

怎样在一个月内快速瘦腿

女生瘦腿的最快方法一:洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

女生瘦腿的最快方法二:做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

女生瘦腿的最快方法三:练瑜伽:

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

女生瘦腿的最快方法四:自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

女生瘦腿的最快方法五:跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

女生瘦腿的最快方法六:下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

怎样在一个月内快速瘦腿 有效帮你成功瘦腿

有效帮你成功瘦腿

1、分腿扎马步

相信大家都听说过扎马步,却很少有人听过分腿扎马步。首先,我们将自己的右腿向前方跨出35厘米左右,左腿放置于身后,两手握住哑铃并自然的垂到身体的两侧。然后将腰部挺直,缩紧腹部,眼睛看向前面,之后慢慢的蹲下直到我们的后膝盖接触到地板即可停止。最后保持这个动作半分钟不能动,再换腿做即可。一般来说,每天坚持半个小时,坚持两个月,你会发现不止是腿部,就连手臂都细了。

2、垫脚走路法

如果是小腿比较粗壮的话,可以通过垫脚来减去小腿上面多余的赘肉。这个方法既简单又方便,只需要轻轻的将我们的脚跟抬起来,再用脚趾站立在地板上几秒钟就可以恢复之前的姿势。而且我们一旦闲暇下来,就可以练习这种运动,从而达到瘦腿的功效。同时这种方法根本不需要很多的时间,还能够锻炼我们两只脚的灵活性。上面这些就是最好的瘦腿方法。如果有女性朋友想要瘦腿的话,可以尝试一下这两种方法。跟其他的瘦腿方法比起来,这两个方法既简单又方便,又不会流很多的汗。因此,想要瘦腿的姑娘们,赶紧练习起来吧,这样才能在夏天成为性感女神哦。

怎样在一个月内快速瘦腿 有效帮你成功瘦腿

怎么瘦腿

1、平躺、双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

4、 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

5、稍微离墙一点就离 ,大概半壁左右吧,腿保持倒立状态。双腿打开成“V”型 尽量把V字打大些 大腿内侧会有伸拉的感觉 然后脚离开墙保持V字不变 直到你双腿发抖了 在靠在墙上休息一下(注意:千万不要放下来或者把腿绻起来,不然就白做了)休息一下再做,3组就好。

6、还是双腿倒立再墙上 用力拍打大腿外侧 有麻麻的感觉200下(最好穿长裤不然会把皮肤打伤了)然后揉捏大腿内侧(一般力度就好 女生的大腿内侧皮薄而且血管多 一定要注意 别弄伤了自己)直到大腿内侧有皮肤热了就可以。

怎样在一个月内快速瘦腿 有效帮你成功瘦腿

细腿的方法

腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。

标签:瘦腿减肥

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